Tłuste ryby
Łosoś, pstrąg i sardynki mają dość wysoką zawartość witaminy D. A ponieważ pokarmy te naturalnie zawierają więcej oleju, pomagają organizmowi lepiej wchłaniać tę witaminę. Jedna porcja ryby może dostarczyć prawie 100% dziennej wartości tej witaminy.
Grzyby
Grzyby same w sobie nie zawsze zawierają dużo witaminy D, ale jeśli wystawisz je na światło słoneczne na kilka minut po pokrojeniu, może to znacznie zwiększyć wchłanianie witaminy.
Wieprzowina
Oprócz tego, że jest niezwykle smacznym białkiem, wieprzowina jest również źródłem witaminy D. Kotlet wieprzowy może zapewnić do 14% zapotrzebowania. Aby uzyskać maksymalne korzyści, wieprzowinę można smażyć na oliwie z oliwek, aby dodać zdrowy element tłuszczowy, a także można dodać aromatyczne zioła, takie jak tymianek, rozmaryn i szałwia
Jajka
Duże jajko może zawierać pewną ilość witaminy D. Tak więc, kiedy jesz jajka, nie ograniczaj się tylko do białek – upewnij się, że jesz również żółtka, ponieważ zawierają one witaminę D.
Jogurt
Ten pokarm zawiera nie tylko wapń, ale także witaminę D. Możesz jeść jogurt jako kremową przekąskę w południe, aby zaspokoić ochotę na słodycze w bardziej pożywny i zdrowy sposób.
