Wiśnie
Świeże i suszone wiśnie zawierają melatoninę, która reguluje rytmy biologiczne naszego organizmu oraz sen i czuwanie. Zaleca się spożywanie wiśni na godzinę przed pójściem spać.
Banany
Banany zawierają potas i magnez, które pomagają rozluźnić mięśnie. Są również źródłem tryptofanu, który jest przekształcany w serotoninę w mózgu. Serotonina, podobnie jak melatonina, bierze udział w regulacji snu i czuwania.
Płatki owsiane
Płatki owsiane są źródłem węglowodanów.
Ponadto płatki owsiane zawierają dużą ilość melatoniny, która reguluje sen i czuwanie.
Mleko
Mleko, podobnie jak banany, zawiera tryptofan, który jest przekształcany w serotoninę w mózgu.
Mleko jest również źródłem wapnia, a wapń ma dodatkowe działanie uspokajające.
