Jogurtgrecki
Jogurt jest doskonałym źródłem białka, wapnia i witaminy D, które wspierają zdrowie kości i mają pozytywny wpływ na mikrobiom jelitowy.
Owies
Pełne ziarna to świetna opcja na zdrowe i sycące śniadanie. Owies zawiera rozpuszczalny błonnik i beta-glukany, które poprawiają poziom cukru we krwi.
Jagody
Zima nie jest sezonem na jagody, ale truskawki, borówki i maliny są pełne korzystnych przeciwutleniaczy, które pomagają wspierać ogólny stan zdrowia.
Jajka
Jajka są bogate w cholinę, witaminy z grupy B, witaminę D i selen. Są one odpowiedzialne za nastrój i dobre samopoczucie. Jajka są również źródłem białka i zdrowych tłuszczów, które wspierają zdrowie mózgu, stawów i serca.
Łosoś
Ryby są bardzo zdrowe na śniadanie, ponieważ są pełne wysokiej jakości białka i zdrowych tłuszczów. Zaledwie 2 do 3 porcji tłustych ryb tygodniowo zwiększy poziom kwasów omega-3, które przyczyniają się do zdrowia serca i długowieczności.
Migdały
Ten orzech jest bogaty w błonnik, zdrowe tłuszcze, białko i witaminę E. Możesz dodać garść migdałów do każdego śniadania, aby uczynić je jeszcze bardziej pożywnym.
Nasiona chia
Nasiona chia są bogate w błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3 i polifenole. Chronią zdrowie serca, poprawiają ciśnienie krwi i równoważą poziom cukru we krwi.
